Pami臋taj膮c o naturalnej krzywi藕nie kr臋gos艂upa pochyl si臋 ze sztang膮 do oko艂o 45 stopni. Wypu艣膰 艂opatk臋 i wykonuj膮c wydech przyci膮gnij sztang臋 do okolicy biodra maksymalnie spinaj膮c 艂opatki. Kontrolowanym ruchem wr贸膰 do pozycji wyj艣ciowej. Sprawd藕 tak偶e: Mocny trening z wykorzystaniem wy艂膮cznie wolnych ci臋偶ar贸w.
Low bar back squat - przysiad ze sztang膮 trzyman膮 na plecach. Front squat - przysiad przedni/Olimpijski. Sumo squat - przysiad sumo. Bulgarian split squat - przysiad bu艂garski. Podsumowanie. Przer贸偶ne rodzaje wykonywania przysiadu nie wynik艂y z uatrakcyjnienia tego 膰wiczenia, lecz ma to na celu zaanga偶owanie innych partii
Unoszenie nogi przed siebie i przysiad na drugiej nodze to do艣膰 trudna sprawa. 膯wiczy mi臋艣nie core, czworog艂owe uda i po艣ladk贸w. Przysiad bu艂garski. Przysiad bu艂garski wymaga od nas dobrej stabilno艣ci i koordynacji. Wi臋kszo艣膰 ci臋偶aru przyjmuje przednia noga, ale tylna tak偶e jest trenowana. np. przysiad贸w ze sztang膮
Plan treningowy na po艣ladki - 膰wiczenia si艂owe na po艣ladki. Poni偶ej przedstawiamy przyk艂adowy plan treningowy na po艣ladki dla kobiet - faz臋 wzmacniania. UWAGA! Przeznaczony jest wy艂膮cznie dla kobiet w pe艂ni zdrowych. Martwy ci膮g na jednej nodze z kettlebell - 3 x 8; Bu艂garski przysiad ze sztang膮 na karku - 3 x 15
艁aweczka jest narz臋dziem treningowym, na kt贸rym wykonamy 膰wiczenia ze sztang膮 i hantlami. Tak wi臋c uwzgl臋dnia przede wszystkim 膰wiczenia wielostawowe. Wyj膮tkiem s膮 r贸偶nego rodzaju wyciskania na maszynie Smitha. Wykonujemy zatem 膰wiczenia daj膮ce najwi臋kszy bodziec dla mi臋艣ni i w znacznym stopniu wp艂ywaj膮ce na budowanie si艂y.
. 785 408 127 373 216 29 264 557
bu艂garski przysiad ze sztang膮 na karku
